z serii

Ja na biceps robie okolo 16 serii Podobnie z tricepsem. Jak chcecie ruszyc triceps to na koniec treningu proponuje dorzucic wyciskanie waskim uchwytem do zalamania

Moj najstarszy brat ktory nie cwiczy, potrafil zrobic bicka lamanym gryfem 70kg, wiec nie wiem czy u cb jakis wyczyn na wyciagu xD a ty ćwiczysz i nawet nie ruszylbyś takiego cieżaru.da bum tsss%-) Ćwiczę od 2 tygodni domowo + cardio, silownia robi z człowieka inwalide Ja jak robilem bica to max 55kg w serii gryfem, majac w 4 technikum 18?/19lat

[...] zanim zabierzesz sie za glowne serie nalezy sie wczuc w ruch na mniejszych ciezarach, czyli na 50% i na 75% planowanego ciezaru, po 5 powt w kazdej starczy -wykonaj 10 serii po 10 box-siadow na zaplanowanym stalym ciezarku -odpoczynki tylko i wylacznie 3 minutowe, nie wiecej nie mniej -jesli zaliczysz to w nastepnym tygodniu dokladasz [...]

typek podobny do rutkowa stoi robi bicka 8kg sie tam pewnie wczuwał jak Fedorr %-) ja w drugiej serii wziołem w renke 15kg na bicka brutalna zwierzenca siła jego spojrzenie muwiło wiencej niz tysionc słow BEZCENNE potem 17,5 kg na powiedzmy 8 ruchow torche oszuknaczych ale jednak xD ogolnie to roznie z tymi powtorzeniamni było czy z 15 czy 17 [...]

Kurfa w srode poszedlem na drazek zamiast na silke popodciagalem sie z 12 serii potem wznosy nog brzucha nie.robilem.z pol roku a.teraz mnie tak powygonalo ze jprdl.hehe zara.na.sniadanie

Dobra ma sylwetke uda duze malo fatu sila spora wzrost z 170 Je 10kajzerek z wedlina w ciag dnia zupy itd... plan to.np 3ceiczebia po 7 serii na bica itd no.chlopie jak bys posluchal to jprsl A na scene wychodzil na PP w ck I na takich malych zawodach.zawsze ostatni ale orzy nas dobrze wyglada ale pojecia zero sa geny I Geny

[...] ide se poboksowac moze to tez miec jkis negatywny wpływ bo zaperdol gruby xD łydki tez zaczłem mocniej trenowac po obejrzeniu jakiegos tma speca trzy cwiczenia po 3 serje w sumie 9 serii roboczych a przestałem robic martwe ciagi tylko robie takie zwykle z np 40kg typowo na prostownik%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-12 14:59:11

[...] pod moje możliwości (siłownia domowa), stan (deficyt kaloryczny) i wady postawy. Poniedziałek 1. Wyciskanie na barki pod bardzo dużym skosem siłowo (zakres powt 2-6) 5 serii, i 5 serii zakres powt 4-12. 2. Podciąganie jednorącz z odciążeniem 2-5 powt na rękę około 10 serii 3. Wyciskanie leżąc - nogi w górze ale oparte o ławeczke. Przedział [...]

[...] czy klasyk ATG ? Jaką metode proponujesz ? na pewno przedni ... oczywiscie przedni ATG liczba powtorzen 1-5 w splicie proponuje tydzien zero : urlop tydzien 1: 10 serii po 5 powt stalym ciezarem (troche zgadywania) tydzien 2: 10 serii po 4 powt stalym ciezarem wiekszym o 10% tydzien 3: 10 serii po 3 powt stalym ciezarem wiekszym o 10% [...]

ja np na bicka teraz robie 6-7 serii tric tak wyszło ze z 8 ? Barki z 9 -10? Plecy z 16? Nogi 16 uda z 5 łydki predramie 6 Klataa róznie 12-16 %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-12 20:34:32

pierw wyprosty siedzac na maszynie z 4 seriie potem przysiad z 3-4 seriie potem dwujki na maszynie 4seriee suwnica siedzac 4 serrie łydki nie wiem nawet 1 cwiczonko z 5 serii? w tym dwie super serrie bo cos nie czułem tych łydek mimo checi %-) przysiad po 20 powtorzen :-)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-23 15:25:36

[...] zeby wrocic do siebie bo ziomek z Niemiec przyjedzie i bedzie.lepiej wygladal taki hoy xd mimo ze on cwiczy 5-7z w tyg w hot sipli i dieta.to i tak mysle ze go zegne :) przynajmniej tak bylo na tamtego sylwka w tym tez gorzej wygladac bie nofe xd ze 42 w rece musi byc chociaz ale na fbw to ciezko z rekoma bo malo serii a lapki wiadomo jak barki

[...] ayou taki glab gorzej jak pofer Dobra ma sylwetke uda duze malo fatu sila spora wzrost z 170 Je 10kajzerek z wedlina w ciag dnia zupy itd... plan to.np 3ceiczebia po 7 serii na bica itd no.chlopie jak bys posluchal to jprsl A na scene wychodzil na PP w ck I na takich malych zawodach.zawsze ostatni ale orzy nas dobrze wyglada ale pojecia [...]

Albo ten typek z tej serii turbokoks mowi o reudukcji i ze maja cos takiego ze dla kogos na diecie to docenia ze moze zjesc zwykłego schabowego i czerpac z tego przyjemnosc xD dla innych ludzi to jest rutyna tego nie docenia hehe no ja na tej swojej jalowej redukcji mega to 4 miechy ryz kurczak warzywa owoc jajecznica nic wiecej jedynie tłuszcze [...]

kiryl3 Mam problem z przysiadami. Jak robie pełnie przysiady to zasapie się strasznie, w ogóle nie mam siły nawet przy małych ciężarach, max 10 powtórzeń 80kg. Po takiej serii nie mogę dojść do siebie przez kilka minut, sapie i dysze jak po maratonie;), ale w mięsniach niemal niczego nie czuje. Siadam na suwnicy, męczę się znacznie mniej, a w [...]

[...] a na pewno ja odzyskasz TYDZIEN ZERO = TYDZIEN 7 = TYDZIEN PRZERWY! jesli nie zrobisz tej przerwy to miesnie nie beda uwrazliwione na trening nie boj sie tej liczby serii, czym mniej powt tym wiekszy ciezar wiec tym wiecej serii przygotowujacych do serii glownej dzien nog 1)martwy ciąg PROGRESJA/RAMPA tydz 1 : 3 serie po 10 powt tydz [...]

FBW FBW :D choc wyrzuty sumienia bo zrobilem 1 serje za malo na nogi z lenistwa se znalazłem wymowke akurat sluszna bo w ciagu tyg zrobiłem za duzo serii na nogi no ale czuje niesmak %-) xD od nastpnego tygodnia lepiej dopne trening zeby odpowiednio dobrac ilosc serii xD no i teraz wiem zeby BA brac dziennie wiec dopne lepiej wszystko teraz se [...]

zalez bo jak ktos robi trica z klata to z 6-8 serii styknie, ja osobiscie robie z barkami i na trica jade z 12 serii +,

[...] tez.tu jest.175cm.wzrostu.76kg.wagi je.po.treningu 10kajzerek.z.wedlina pizze.w.ciwgu dnia.itd.zero.diety,.kego.trening.jest.tak.z.dupy.ze.szok.zsczyna.1.ceiczenia bica.z.8 serii.potek.jedno.na.brsuch potem kolejne na bica.z.7 serri i brzuch i tak nw bica robi z.25 serii.na treningu xd.i 2.x.w.tyg.inne partie.tak samo i o dziwo lapy.ma okropnie [...]

"Wracajac do Twojego pytania - domyslam sie, ze rampe stosujesz tylko do glownego cwiczenia, a w pozostalych masz z gory okreslona liczbe serii?" Dokładnie tak W reszcie ćwiczeń stosuję normalną progresję. Dzięki